نوع تمارين رياضية فعّال لتخفيف آلام الظهر المزمنة

أظهرت دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Pain Research أن ممارسة رياضة "التاي تشي" تساعد بشكل فعّال في تقليل آلام أسفل الظهر المزمنة وتحسين القدرة على الحركة.

حلل الباحثون نتائج 8 دراسات سريرية عشوائية، شارك فيها 526 مريضا يعاني من مشكلات آلام الظهر المزمنة، وتم مقارنة تأثير رياضة التاي تشي مع كل من:الرعاية المعتادة، التمارين الرياضية الأخرى، البرامج التثقيفية، عدم التدريب، أو أنواع أخرى من التأهيل، واستمرت فترات الممارسة بين 4 و12 أسبوعا، بمعدل جلسات تراوح بين 2 و5 مرات أسبوعيا.

وأظهرت النتائج أن رياضة التاي تشي خفّضت شدة الألم بشكل ملحوظ: حيث انخفضت درجة مقياس الألم بمعدل 1.4 نقطة، كما شهد المرضى تحسنا في أدائهم اليومي، إذ أصبح من الأسهل عليهم الحركة وأداء الأنشطة اليومية، ويرجع الباحثون هذا التأثير الإيجابي إلى طبيعة التاي تشي اللطيفة، ودورها في تقوية عضلات الجذع، وتنظيم التنفس، وخفض التوتر العضلي والنفسي.

إقرأ المزيد

الآثار الخفية للجلوس طوال اليوم على الجسم

ويرى الفريق العلمي أن التاي تشي يمكن اعتباره خيارا إضافيا آمنا ومتاحا ضمن برامج إعادة التأهيل لمرضى آلام الظهر المزمنة، لكنهم شددوا على الحاجة إلى دراسات أوسع للخروج بتوصيات دقيقة ومعتمدة.

وكانت دراسة اجراها باحثون من جامعة جنوب أستراليا قد أظهرت أن إعادة تعلم حركات "الطفل" الأساسية، مثل الزحف والتدحرج والقرفصاء، يمكن أن تقلل الشعور بعدم الراحة وتخفف آلام الظهر المزمنة عند البالغين.

المصدر: لينتا.رو