عادة يومية لبضع دقائق فقط تحميك من الأمراض المزمنة

يكشف خبراء الصحة عن روابط دقيقة بين عاداتنا اليومية والنتائج الصحية على المدى الطويل، ما يسلط الضوء على أهمية فهم العوامل المختلفة التي تؤثر في الجسم والعقل مع مرور الوقت.

وبهذا الصدد، أظهرت دراسة صينية حديثة أن مجرد ممارسة النشاط البدني لبضع دقائق يوميا قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والكبد والرئة والكلى والخرف، إضافة إلى الالتهابات مثل التهاب المفاصل والصدفية.

وشملت الدراسة 96408 مشاركا من مشروع "البنك الحيوي في المملكة المتحدة" (UK Biobank)، حيث ارتدى المشاركون أجهزة لتتبع الحركة لمدة أسبوع كامل. ثم قارن الباحثون البيانات المجمعة مع احتمالية الوفاة أو الإصابة بثماني حالات صحية مختلفة على مدار سبع سنوات.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين خصصوا وقتا لممارسة النشاط البدني المكثف – حتى لو لفترات قصيرة – كانوا أقل عرضة للإصابة بهذه الأمراض. على سبيل المثال، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 63%، بينما انخفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 60%. وأكد الباحثون أن هذه الفوائد ظلت قائمة حتى عند تخصيص وقت محدود لممارسة النشاط المكثف.

إقرأ المزيد

كيف تساعد الرياضة على شفاء ندوب الدماغ بعد صدمات الطفولة؟

وقال البروفيسور مينشوي شين من كلية "شيانغيا" للصحة العامة في جامعة "سنترال ساوث" بمقاطعة هونان: "النشاط البدني المكثف يحفّز استجابات قوية داخل الجسم لا يمكن للنشاط الأقل شدة محاكاتها بالكامل. خلال التمرين المكثف، يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر، تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة، وتتحسن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين".

وأوضحت الدراسة أن شدة التمرين كانت العامل الأهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والصدفية، بينما كانت مدة التمرين وشدته مهمة بنفس القدر للوقاية من السكري وأمراض الكبد المزمنة.

وأشار البروفيسور شين إلى أن النشاط المكثف يمكن إدخاله بسهولة في الحياة اليومية دون الحاجة لصالة رياضية. وأضاف: "فترات قصيرة من النشاط المكثف، مثل صعود الدرج بسرعة والمشي بخطى سريعة أثناء المشاوير، أو اللعب بنشاط مع الأطفال، يمكن أن تُحدث فرقا كبيرا. وحتى 15 إلى 20 دقيقة أسبوعيا، أي بضع دقائق يوميا، لها فوائد صحية ملموسة".

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بممارسة البالغين 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين المعتدلة، لكن الدراسة تشير إلى أن نوعية النشاط البدني مهمة، وقد تختلف أهميتها حسب المرض الذي تسعى للوقاية منه.

وحذر الباحثون من أن النشاط المكثف قد لا يكون مناسبا للجميع، خصوصا كبار السن أو من لديهم حالات طبية مزمنة، مؤكدين أن أي زيادة في الحركة تبقى مفيدة إذا تم تصميمها بما يتناسب مع قدرة كل فرد.

المصدر: ميرور

تغييرات بسيطة في نمط الحياة تقلل خطر أمراض القلب بنسبة كبيرة

تكشف دراسة حديثة أن إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومي قد يحقق فوائد كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل ملحوظ.